Jänner Challenge - Tag DREI
Hey du wundervolle Frau,
so toll, dass du hier gelandet bist.
Herzlich Willkommen zur kostenlosen Challenge für mehr Selbstfürsorge und Selbstliebe.
Bereits im letzten Jahr hat sie so viele Frauen dabei unterstützt, ganz liebevolle Gewohnheiten besser zu integrieren. Ich freue mich, dass DU dein Jahr bewusster, liebevoller und achtsamer starten möchtest.
Nur ein paar Minuten täglich reichen aus, um konsequent etwas zu verändern.
Die 21-Tage Regel für neue Gewohnheiten!
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. In der Praxis hat sich herausgestellt, dass nach 21 Tagen die inneren Widerstände stark abnehmen und die neue Gewohnheit etabliert ist.
Nimmst du die Challenge an?
Triff die Entscheidung bewusst!
Mach gemeinsam mit einer Freundin mit, oder mit einer ganzen "Frauenrunde".
Tauscht euch aus, erzählt euch gegenseitig, wie wohlig es sich anfühlt, sich Zeit für sich zu nehmen.
Oder schreib mir täglich eine Mail und erzähle mir, was die Übung in dir bewirkt hat.
Wir halten viel mehr durch, wenn wir uns committen.
Und weißt du was?
Am Besten du überlegst dir eine Belohnung für dich, wenn du die folgenden 21 Tage wirklich intensiv für mehr Selbstliebe gehst.
21 Tage lang erhältst du täglich eine kostenlose Inspiration
Und wenn du spürst, da steckt noch mehr in dir, das dieses Jahr gelebt, gefühlt und erwacht werden will, dann schließe dich dieser exklusiven Frauengruppe an und kreiere dein Leben!
Die Kraft ist nicht in dir - DU BIST DIE KRAFT
Jänner Challenge - Tag DREI
Bewegst du dich regelmäßig?
Vielleicht bist du ein Sportmuffel, vielleicht liebst du kraftvollen, powervollen Ausdauersport.
Aber was ist mit achtsamen, liebevollen Bewegungseinheiten?
Achtsame Bewegungseinheiten sind wichtig, um deine Körperin bewusster wahr zu nehmen und dadurch besser kennen zu lernen.
Nimm dir heute zehn Minuten Zeit!
Leg dich auf eine Yoga Matte, einen Teppich oder eine Decke.
Lass dich ganz darauf nieder:
- Atme aus und lass deinen Körper schwer werden
- Fühle, wo überall du aufliegst
- Zieh deine Knie heran und lege deine Handflächen auf die Knie
- Bewege mit deinen Händen die Knie und damit deine Beine und Hüften
- Bewege deine Beine, wie es dir jetzt gut tut, gleich und gegengleich
- Bleibe ganz achtsam im Spüren deines Körpers
- Wie fühlt sich dein unterer Rücken bei diesen Bewegungen an?
- Dann lass deine Knie langsam zu einer Seite sinken, bis sie den Boden berühren
- Lege den Arm auf der anderen Seite in Schulterhöhe ab,der Kopf dreht in Richtung Hand
- Nimm die Drehbewegung in der Wirbelsäule wahr
- Bleibe ein paar Atemzüge in dieser Position
- Mit einem Einatmen kommst du zur Mitte zurück
- Mit einem Ausatmen ist die andere Seite an der Reihe
- Verweile auch dort ein paar Atemzüge ganz achtsam und ruhig
- Einatmend bringst du die Knie wieder mittig über deinen Oberkörper, machst dich ganz klein. Roll dich ganz eng zusammen, Stirn zu den Knien, umschlinge deine Unterschenkel und drück dich einmal ganz fest
- Ausatmend, lass los!
- Streck dich aus, mach dich lang und spüre wieder, wie sich deine Unterlage unter dir anfühlt
- Bleib noch für ein paar Atemzüge, spüre nach
DANKE, dass du dir Zeit genommen hast - für DICH <3
Schreib mir gerne deine Erkenntnisse, alles, was du wahrgenommen hast und wie es dir dabei ergangen ist - ich freue mich auf deine Zeilen!
